كيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم في 7 أيام دون المخاطرة بالصحة

كيف تنقص وزنك في اسبوع بمقدار 7 كيلو؟هذا السؤال شائع جدًا ، حيث توجد أوقات تحتاج فيها إلى إعادة النموذج في غضون أسابيع فقط. غالبًا ما يكون حل مشكلة الوزن الزائد ضروريًا بمساعدة الوجبات الغذائية. كل نظام غذائي له خصائصه وخواصه الدقيقة ، ولكن هناك أيضًا قواعد عامة مناسبة بشكل متساوٍ لفترة فقدان الوزن.

يعد فقدان 1 كجم حرفيًا في اليوم أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك فقط أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والكبد والكلى وأيضًا لا يعانون من أمراض مزمنة يمكنهم اتخاذ قرار بشأن مثل هذا النظام الغذائي. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن المفاجئ سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. قد يشعر الشخص بالضعف العام ، والتوعك ، والغثيان ، والصداع ، وما إلى ذلك. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي صارم ، عليك أن تفهم مدى جدية قرارك. سيكون الخيار المثالي هو زيارة أولية لممارس عام أو أخصائي تغذية. إذا كانت هناك أمراض خفية أو مزمنة ، فيمكن أن تتفاقم خلال فترة فقدان الوزن.

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فإن فقدان الوزن الزائد ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. للقيام بذلك ، عليك أن تختار لنفسك النوع الأمثل من النظام الغذائي الذي يناسبك. تحتاج إلى تحديد اختيارك بناءً على تفضيلات تذوق الطعام الخاصة بك. أي ، إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا يجب أن تتوقف عند اتباع نظام غذائي بروتيني أو نظام غذائي أحادي على الكفير. يمكن أن تؤدي خيارات الطعام هذه إلى حدوث انهيار في غضون أيام قليلة ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن.

القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء الرجيم

القاعدة رقم 1. نشرب الماء!

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، لا تنسَ الاستهلاك الكافي من الماء العادي. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم في رشفات صغيرة. إذا كنت ستمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى زيادة شرب الماء في وقت التدريب. على سبيل المثال ، إذا استمر التمرين لمدة ساعة واحدة ، فأنت بحاجة خلال هذا الوقت إلى شرب ما لا يقل عن 0. 5-1 لتر من الماء. مع النشاط البدني ، يزداد تدفق السوائل من الجسم ، لذلك يجب إعادة ملء الحجم المستخدم. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالدوار والغثيان والضعف.

لا يجوز شرب إلا الماء النقي والنقي. يجب عدم إعطاء الأفضلية للمياه الغازية ، فهي فقط تثير الشهية وتزيد من تراكم الخلايا الدهنية بسبب وجود ثاني أكسيد الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الصودا بتصفية الكالسيوم من الأسنان والعظام.

من الأفضل شرب الماء المصفى أو المغلي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يعد حساب الكمية الفردية من الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا أمرًا بسيطًا للغاية. للقيام بذلك ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 0. 03. لم يتم اختيار هذا المعامل بالصدفة ، فقط 30 مل من الماء لكل 1 كجم من جسم الإنسان. حتى لا تعاني خلايا الجسم من نقص في السوائل ، يجب إعادة ملئها في الوقت المناسب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يعزز تكسير الدهون في الأنسجة.

وتجدر الإشارة إلى أنه قبل الساعة 4 مساءً ، يجب أن تشرب من إجمالي كمية المياه المخصصة ليوم كامل. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء ، لأنه يساعد على تسييل الدم.

يُنصح كل صباح بالبدء بـ 200 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وقطعة من الزنجبيل. سيساعدك مشروب الصباح هذا على ابتهاج سريع والعودة إلى العمل. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن ، لذلك يحتاج إلى تجديدها بالفواكه والخضروات الطازجة. يساعد عصير الليمون على زيادة كمية فيتامين سي في الجسم ، والزنجبيل يحارب الوزن الزائد بمساعدة الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة.

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن يكون تناول الماء منتظمًا وإلزاميًا. في البداية ، قد لا ترغب في الشرب ، لكن عليك أن تجبر نفسك وتعود نفسك على شرب الماء. بمرور الوقت ، سوف يعتاد الجسم على هذا النظام وستشعر أنك أفضل بكثير وأسهل. لا يستحق التوقف عن استهلاك الماء بهذه الكمية حتى بعد نهاية النظام الغذائي. شرب الماء هو القاعدة الأساسية لفقدان الوزن.

القاعدة رقم 2. إضافة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي

نظرًا لأن النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي ضئيل جدًا ، يجب تجديده بالفيتامينات والعناصر النزرة. من الأفضل اختيار مجمعات الفيتامينات مع أخصائي التغذية. يجب أن يصف الفيتامينات المناسبة لك. لذلك ، من الأفضل الخضوع أولاً لفحص عام للجسم مع الطبيب.

يحدث أنه عند تناول الفيتامينات ، يشعر الشخص ، على العكس من ذلك ، بتوعك أو ضعف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية بعض الفيتامينات في الجسم كانت كافية ، وبسبب تناول الحبوب تجاوز عددها المعتاد.

لمنع مثل هذا الموقف ، اعتمادًا على النظام الغذائي ، تحتاج إلى إضافة الخضار والأعشاب والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي. تناول فيتامين أمر لا بد منه. يمكنك أيضًا زيادة كمية الفيتامينات بمساعدة كوكتيلات الفيتامينات والأكسجين.

القاعدة رقم 3. نحن نأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة

لتسهيل هضم الطعام على المعدة ، يجب تناول الطعام باعتدال. يجب أن تكون أحجام الحصص صغيرة ، خاصةً إذا تم اختيار نظام غذائي بروتيني أو كريملين. يجب تقسيم الحجم الكامل المخصص للطعام إلى نسب متساوية بحيث يمكن تناول الطعام خلال النهار على فترات تتراوح بين 2-3 ساعات.

في الوقت نفسه ، من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم ، والأطعمة البروتينية في النصف الثاني. من إجمالي النظام الغذائي يجب أن تكون الخضار والفواكه الطازجة.

القاعدة رقم 4. انسى الأطعمة المقلية!

خلال فترة النظام الغذائي ، من المهم جدًا تقليل استهلاك الأطعمة المقلية ، لذلك من الأفضل طبخها بالبخار أو طبخها في العصير الخاص بك أو خبزها في الفرن أو الشواء أو ورق القصدير. كلما قل تعرض المنتج للمعالجة الحرارية ، كلما احتفظ بالمزيد من الفيتامينات.

القاعدة رقم 5. تقليل تناول الملح!

إذا كنت تريد أن تفقد 7 كجم في أسبوع ، فأنت بحاجة إلى المحاولة الجادة لتقليل تناول الملح. الملح قادر على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، لذلك سيكون من الصعب فقدان الوزن الزائد.

خلال النظام الغذائي ، من الأفضل استبعاد الملح من القائمة تمامًا. يمكن استبداله بالأعشاب الطازجة والتوابل والتوابل بدون ملح والصلصات والمخللات والأعشاب العطرية وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو اختيار المكونات المناسبة للأطباق. على سبيل المثال ، تعتبر الصلصة المصنوعة من عصير الليمون والخردل والأعشاب المجففة رائعة في تتبيل اللحوم. لخبز السمك ، من الأفضل تناول الزبادي الطبيعي وخلطه مع عصير الليمون وغصن إكليل الجبل والزعتر. أضف الحلويات ، على سبيل المثال ، التوابل مثل الهيل والفانيليا والقرفة مناسبة لطاجن الجبن. لجعل طعم الكاسرولات أكثر نعومة ، يمكن تتبيلها بصلصة الكريمة الحامضة. للقيام بذلك ، من الأفضل شراء كريمة حامضة بأقل نسبة من الدهون.

بدلاً من زيت عباد الشمس ، يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الأطباق والمخللات. هذا النوع من الزيوت يساعد على تقليل الخلايا الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام الخل البلسمي وعصائر الحمضيات والزبادي الطبيعي الخالي من الدسم وبذور الكتان وبذور السمسم وما إلى ذلك لتزيين السلطات.

القاعدة رقم 6. لنبدأ عملية التمثيل الغذائي!

من أجل التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، تحتاج إلى إعداد روتين يومي بأكبر قدر ممكن من الوضوح. للقيام بذلك ، كل يوم في نفس الوقت لتناول الطعام والذهاب إلى الفراش وممارسة الرياضة. تساعد البهارات والتوابل الحارة أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تساعد هذه الأطعمة على الهضم فلا يبقى الطعام في الجسم لفترة طويلة. ستساعد هذه البهارات في تسريع عملية تقسيم الدهون: الزنجبيل والفلفل الأحمر والفلفل الحار. لاحظ العلماء أن الجريب فروت يحارب الوزن الزائد تمامًا. يجب شرب كوب من عصير الجريب فروت مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى لا تترسب الدهون الزائدة في شكل السيلوليت. من الخضار ، يسرع الكرفس من عمليات التمثيل الغذائي ويحارب الوزن الزائد.

القاعدة رقم 7. يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18 مساءً

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت بمجرد ظهور الشعور بالجوع. ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة النهائية قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. من الأفضل أن تجعل وجبة المساء منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكن أن يكون هذا تفاحة واحدة أو سلطة.

لا ينبغي الخلط بين الجوع النفسي والجوع الجسدي. يشير مفهوم الجوع "النفسي" إلى الشعور عندما تريد شيئًا ما لتأكله ، على الرغم من حقيقة أن الوجبة الأخيرة كانت قبل 30-50 دقيقة. عندما تريد شيئًا ما تأكله ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة القياسية التي يجب أن تكون خلال النهار.

يحدث الجوع "الجسدي" نتيجة نقص السعرات الحرارية. خلال فترة النظام الغذائي ، يشعر الكثيرون بالجوع ، على الرغم من أن هذا الشعور لا ينبغي أن يكون خلال هذه الفترة. إن وجود الجوع هو أول علامة على أنك اخترت نظامًا غذائيًا خاطئًا ، أو قللت من تناول الأطعمة المقبولة كثيرًا.

القاعدة رقم 8. لا تنس النشاط البدني!

لا تنس أسلوب الحياة النشط. كلما تحركنا ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء والأنظمة. حتى مع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، من الضروري تخصيص 20-30 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا.

يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا كاملًا. من الأفضل الانتباه لأحمال القلب المصممة لمحاربة الوزن الزائد. يمكن أن تكون هذه: القفز على الحبل ، وتدوير الطوق ، والجري ، وركوب الدراجات ، والرقص النشط ، والسباحة ، ولعب كرة السلة ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك.

رجيم البروتين لمدة أسبوع

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لتخفيض 5-7 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يستخدمه نجوم الأعمال الاستعراضية. على عكس الطرق الأخرى ، خلال هذه الفترة لا يوجد شعور بالجوع عمليًا. لكن هذا النظام الغذائي له عيب كبير - عدم وجود الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الغياب المطول لهذه العناصر إلى تساقط الشعر وتلاشي لونه ، وتفكك صفائح الظفر ، وزيادة جفاف الجلد. لكي لا تواجه مثل هذه النواقص الغذائية ، تحتاج أيضًا إلى شرب مجمعات الفيتامينات ، والتي تشمل الأحماض العضوية والفيتامينات التي تذوب في الدهون.

يعد نظام البروتين الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية تنوعًا فيما يتعلق باختيار المنتجات. أيضا ، هذا النظام الغذائي ليس له قيود على كمية الطعام المستهلكة. يجوز الأكل بقدر ما يحتاجه الجسم. يمكن أن يُعزى هذا النوع من النظام الغذائي إلى عدد من الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية ، حيث أن النتيجة التي تم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة جدًا. بعد ترك هذا النظام الغذائي ، لن يكون هناك عودة مفاجئة للوزن الزائد.

لتقليل ضرر هذا النظام الغذائي على الجسم ، تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة. تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة.

بالنسبة للنساء ، عليك أن تتذكر أنه خلال فترة اتباع نظام غذائي البروتين ، لا يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1300 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى الذي يجب أن تحصل عليه كل امرأة. بالنسبة للرجال ، هذا الرقم أعلى - 1800 سعرة حرارية.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي بروتيني لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد. إذا تناولت طعامًا بروتينيًا واحدًا لفترة طويلة ، فقد تصاب بتورم في الكلى وظهور حصوات ورمل في الكلى.

ماذا نأكل خلال رجيم البروتين؟

ترسانة المنتجات التي تم تضمينها في فترة هذا النظام الغذائي واسعة جدًا ومتنوعة. لذلك ، يمكن تحضير الأطباق لكل ذوق.

خلال فترة رجيم البروتين يجوز استعمال:

• اللحوم البيضاء (أرنب ، دجاج ، ديك رومي) ،
• لحم العجل ولحم البقر ،
• فضلات
• مأكولات بحرية،
• أسماك المحيطات والبحر ،
• منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (الجبن ، الزبادي ، اللبن الرائب ، العجين المخمر ، الكفير ، جبن التوفو) ،
• الحبوب (باستثناء السميد) ،
• خبز الحبوب الكاملة (لا يزيد عن شريحتين في اليوم) ،
• الخضار الطازجة (أنواع مختلفة من الكرنب والخيار والكوسا والطماطم والكرفس) ،
• التفاح الأخضر،
• التوت الحامض ،
• الحمضيات
• المكسرات والبذور،
• شاي وقهوة بدون سكر.

خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول 30 جرامًا فقط من الدهون يوميًا. يفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو بذور الكتان أو السمسم.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين

• الإفطار - توست مع شريحتين دجاج وشاي طماطم وشاي أعشاب
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - حساء الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع الفاكهة
• العشاء - سلطة خضار كوب من الكفير

يوم الثلاثاء

• الإفطار - مزيج الفاكهة ، كوب من اللبن
• الفطور الثاني - سلطة الدجاج مع التوفو والخضروات متبلة بصلصة الصويا
• الغداء - صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار ، شريحة خبز
• وجبة خفيفة - طاجن الجبن
• العشاء - كوب من الكفير ، 1 تفاحة

الأربعاء

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الفاكهة
• الإفطار الثاني - 1 جريب فروت
• الغداء - شرحات السمك البخارية ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - كوب واحد من الزبادي
• العشاء - سلطة فواكه كوب واحد من الكفير

يوم الخميس

• الإفطار - بيض مخفوق ، قهوة بدون سكر
• الفطور الثاني - نخب الحبوب الكاملة مع الدجاج المشوي والخضروات
• الغداء - يخنة الخضار مع الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة - شاي أعشاب ، 1 تفاحة
• العشاء - أرز بني مع ديك رومي مسلوق حار ، كوب كفير

جمعة

• الإفطار - كتلة الجبن مع الفواكه والشاي الأخضر
• الفطور الثاني - سلطة التفاح والجزر
• الغداء - بورشت ، سلطة خضار ، 1 كستلاتة على البخار
• وجبة خفيفة - كوب من اللبن ،
• العشاء - سمك الفرخ المخبوز بالخضروات وشاي الأعشاب

السبت

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضار
• الإفطار الثاني - فاكهة
• الغداء - لفائف الدجاج المخبوزة بالخضروات وعصيدة الشوفان
• وجبة خفيفة - كوب من العجين المخمر ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
• العشاء - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي

الأحد

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الكفير
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - كبد دجاج مطهي مع الطماطم والفلفل الحلو وعصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع التوت
• العشاء - كوب من الكفير والسمك على البخار

النظام الغذائي بالبروتين هو وسيلة موثوقة لتقليل الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح والتوصيات المشار إليها. عند أدنى تدهور في الصحة ، توقف عن النظام الغذائي واستشر الطبيب

المراجعات

1. "عذبني الوزن الزائد لفترة طويلة ، ربما لمدة 10 سنوات تحملت كل" سحر "مظهري. كان لدي بطن كبير وجوانب وفخذان كثيفان. ساعدني كل هذا في الحصول على مجموعة من المجمعات التي كافحت معها لفترة طويلة جدًا. ساعدني اتباع نظام غذائي بروتيني على تحطيم نفسي. بمساعدتها ، بدأت في إنقاص وزني بمقدار 5 كجم في الأسبوع. كنت أتبع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. ثم أخذت استراحة لمدة 2-3 أشهر. لمدة عام من هذه التغذية مع الوجبات الغذائية وبدونها ، تمكنت من فقدان 25 كجم من الوزن الزائد. كانت المهمة الرئيسية هي حفظ النتيجة. لكنني ، لدهشتي ، ثابرت ونتيجة لذلك تحولت إلى نظام غذائي صحي. الآن أحاول الحفاظ على وزني في المعتاد ، لا تأكل الأطعمة المقلية والحلوة. الآن أقوم باستبدال الحلويات وملفات تعريف الارتباط بأعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاتة السوداء المرة (لا تزيد عن شريحتين) وملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان. أطبخ ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان بمفردي ، دون إضافة السكر والدقيق. أنا ببساطة أطحن دقيق الشوفان وأضيف بيضة واحدة وسكر الفانيليا والفواكه المجففة.
   أنا أعتبر أن النظام الغذائي بالبروتين من أفضل الطرق لمحاربة الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم "الذهاب بعيدًا" وإعطاء جسمك الفرصة للعمل في الوضع الطبيعي ، دون اتباع نظام غذائي. أنت بحاجة إلى الحفاظ على صحتك وتعزيزها بكل الوسائل ".
2. "كان علي أن أتعامل مع مفهوم" النظام الغذائي "في سنوات دراستي الجامعية ، عندما بدأت في اكتساب الوزن بشكل كبير. بسبب سوء التغذية ، مع ارتفاع 165 سم ، في نهاية السنة الأولى من الدراسة ، بدأت أزن 80 كجم. هذا الوضع لم يناسبني إطلاقا وقررت أن أفقد وزني. في البداية خسرت وزني في نظام غذائي من الحنطة السوداء ، لأنه في ذلك الوقت لم يكن لدي المال لشراء بعض المنتجات باهظة الثمن. كانت نتيجة جهودي - 5 كجم ، لكن هذا لم يكن كافياً بالنسبة لي. عندما عدت إلى المنزل في الصيف ، أصبح من الأسهل التعامل مع الوزن الزائد ، نظرًا لوجود وفرة من المنتجات في المنزل. جلست على نظام الكرملين الغذائي ، والذي كان يحظى بشعبية كبيرة في ذلك الوقت. لمدة أسبوع تمكنت من خسارة ما يصل إلى 7 كجم. كان الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي هو تناول الأطعمة البروتينية فقط. ساعدتني أمي بكل طريقة ممكنة في عملي الصعب ، لذلك لم أعد أعاني من زيادة الوزن خلال الصيف. بالطبع ، أفهم الآن أنني تصرفت بشكل غير صحيح ، وأنه يمكنني على وجه التحديد تقويض صحتي. لكن ربما كانت تلك المرحلة من حياتي ضرورية بالنسبة لي. الآن أنا أراقب بدقة ما آكله.
3. كنت بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات قبل السفر إلى تركيا لقضاء عطلة. لقد حددت هذا الهدف لنفسي قبل شهر من العطلة. في البداية حاولت الجلوس على حمية الحنطة السوداء والكفير. بصراحة ، لم يسمح لي الشعور بالجوع بالذهاب حتى عندما أكلت هذه الحنطة السوداء المسلوقة 5 مرات في اليوم. من المحتمل أنها ليست طريقتي في فقدان الوزن. نصحني صديقي باتباع حمية دوكان. لقد أحببت هذه الطريقة نظرًا لحقيقة أنه يمكنك تناول أطعمة بروتينية مختلفة. كانت المشكلة الرئيسية هي العثور على نخالة الشوفان. اضطررت إلى طلبها عبر الإنترنت ، لكن الأمر كان يستحق ذلك. النتيجة فقط فازت بي. كنت أتبع نظام دوكان الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا ، لكنني بطريقة ما لم أشعر به. لم أعاني من جوع رهيب خلال هذه الفترة ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو لي. الآن ، عندما يلحق بي الوزن الزائد بشكل دوري ، أستخدم هذه الطريقة الخاصة لفقدان الوزن. الجلوس وتجويع نفسك ليس لي. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة حمية الحنطة السوداء والكفير ، كان بإمكاني التحرر بسهولة ، لأنني أردت طعامًا طبيعيًا. كان الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لي بدون الشوكولاتة. حتى أثناء نظامي الغذائي الأحادي ، كنت متوترة وغاضبة للغاية ، وأثناء حمية دوكان ، أشعر أنني طبيعي وهدوء. الشيء الرئيسي هو العثور على نظامك الغذائي ، الذي سيكون فعالًا وبأسعار معقولة ".